Gladiator

Hittade ett pass för ett tag sedan i tidningen Träningsguiden där utgångspunkten var övningar som (lite på skoj) skulle kunna användas inför att bli riktigt bra på de banor Gladiatorerna tävlar på. Perfekt substitut till hinderbana (och det skulle säkert vara ett superbra upplägg för att bli bättre på just hinderbanan). Fick med mig Elbe och vi körde en variant där vi blandade övningarna för de supervältränade med övningarna för de som inte är på gladiatornivå än.

Så här var upplägget:

Uppvärmning: Rodd 1000 meter, hopprep 2 minuter samt dynamisk uppvärmning med pinne.

Programmet:

• Marklyft med kettlebell


• Stående enarmspress i kabelmaskin


• Chinsklättring


• Skridsosteg


• Grodhopp


• Högintensiv cirkel på tid med följande övningar i rask takt: Rodd 300 m (mjölksyranivå) 10 burpees, 20 sving med kettlebell. 3 varv av detta.


• Situps på bosuboll


• Fällkniv med boll

Jobbigast var chinsklättringen 3x 15 samt den högintensiva cirkeln (vi gjorde bara två varv). Det väckte verkligen kroppen. Kul med ett program som fokuserar på stort som smått, balans, smidighet, styrka och kondition. Tog ungefär 60 minuter.

Mer av detta? Ja tack!