Om jag vore din hemmafru

Ibland faller impulsen på och jag lusläser mat- och bakbloggar. För det mesta lagar herr Larsson maten och jag bakar. I våras did i go mad på amerikanska bakrecept. Sugen på något sötsalt? Något litet? Eller vad som enligt The New York times sägs vara de bästa chocolate chip cookies? (Oh yes they are!) Eller varför inte något mintigt fräscht?

Nu var det min tur att svänga i hop något och jag blev så sugen på detta, spaghettisquash med nötter och ost. Hittade inte rätt pumpa så det fick bli på finstrimlad zucchini i stället och minus grönkål. Så vansinnigt gott, sådana här rätter önskar jag att jag lagade varje dag. En ny smaksensation per dag. En ny favorit att återanvända. Samtidigt som det också känns som mat som stärker kroppen. Det är väl ändå det lyxigaste, otroligt gott och nyttigt. Inget behöver stryka på foten. Så ska det vara.

Triathlon

Träningsvärk var det här. Bra med nya övningar som låter kroppen vakna till liv (men iiiinget slår ju hinderbanan i fråga om att vakna till liv). Har ett boxpass bokat till kvällen, får se om det blir av. Det har blivit lite ändrade planer för dagen, så jag kommer innan kl 16:30 ändå ha hunnit med 8 km promenad samt 14 km cykel. Det kan ju räcka långt bara det, en sån här träningsvärkande dag. Om jag slår till med plankan i kväll så har jag fått till ett fint cykla-promera-planka triathlon. Inte illa. Vad gör ni idag då?

Träning vs. familjetid

Okej, träning och familj. Ska vi ta det nu? Som singel och som sambo var det lätt att klämma in träning, även om det även då upplevdes finnas en tidsbrist. Men det är ingenting i jämförelse med nu. Sommaren var fantastisk. Både jag och herr Larsson kunde träna i massor. Varje dag om så önskades. Man hittade ett flyt som man önskade stannade där för alltid.

Men sen, jobb, dagis, handla, umgås. Ibland kan jag tycka att det är bullshit när flåshurtiga människor säger att det är bara att ta sig tiden, visst, men på bekostnad av något annat. Gå ner i arbetstid? Missa madamens vakentid efter dagis? Strunta i att handla mat? Konstant maxa sina luncher med träning och därefter kasta i sig lunchen på stående fot? Aldrig hinna och bara sitta ner med familjen? Dygnet är inte längre än 24 timmar sedan börjar det om. Alltså, alldeles för kort för att behöva ha dåligt samvete över allt som missas eller inte blir gjort.

Vi vill inte missa allt det där, vi vill inte gå ner i arbetstid. Vi vill umgås, äta lunch och handla och har därför inlett en ny period i familjelivet. Det heter transportträning. Om man ändå ska ta sig från punkt a till b så kan man göra det effektivare. Vilket innebär att jag och herr Larsson delar dagishämtning rakt av varje dag. Det ger oss 45 minuters promenad var. Till eller från jobb när vi inte har vagn i hand så springer Herr Larrson och jag cyklar. Det blir mao, mycket tränat och ändå har vi inte knaprat på vår fritid. I övrigt nyttjar jag friskt min friskvårdstimme samt klämmer in ett hastpass på lunchen. Sedan har vi helgen förstås. Då är det som semester. Ska bli intressant att se hur länge det håller. Kanske är det vår nya grej det här. Hur gör ni?

An ordinary Tuesday

Summa summarum av dagen:

Promenad runt 7 km
Tabata drygt 30 minuter
Cykel inlämnad, hämtas i morgon
Vardagskris när gosedjur försvinner på dagis
Hälsoplättar stryks till förmån för amerikanska pannkakor med lönnsirap. Mmmmm.

Måndagstabata på en tisdag

Som sagt, det blev inget av halsontet. Jag kastade mig upp i ottan, spatserade bort till Spånga station (4,35 km tid 39:35), hämtade min ledsna cykel. Blev sedan hindrad att gå in på pendeltågstationen med hänvisning till att man inte får ta med cykel under rusningstid. Jag satte på mig en ledsen min och visade min nypunkterade cykel, och så fick jag ändå åka med.

Framme på jobbet 07:20, ombytt och klar på gym 07:30. Jag körde min måndagstabata och lade till tre övningar, sidoböj med kettlebell, enarmssvning med clean and press samt en övning som jag inte har något namn på då jag snodde den i från ett PT-pass jag tjuvkikade på förra veckan. Men, 12 kg kettlebell i händerna, upp på en hög låda med ett ben, upp på tå, fortfarande på ett ben och det andra dras uppåt som om du skulle göra ett utfallssteg. Sedan ner och växla ben. Bra spänstövning och ett bra sätt att öva på löpspecifik benträning.

Om måndagstabatan; skalbaggen kändes lite mesig, den tar vi bort framöver. Kändes som att man tappade en del puls på den och då försvinner lite av charmen med ett intensivt pass.



Vad tror ni, kan man börja ana lite arm- och axelmuskler?

Senaste nytt

Det blev inget halsont. Jag har därför maxat morgonen med promenad och träning och klockan är bara barnet. Men nu seminarium. Jag återkommer om träningen (jag körde veckans mååndagstabata). Varde kaffe!

Cykelvagn. Anyone?

Har lite känningar av halsont idag. Vågar inte chansa så jag har laddat med Esbiritox och tar en lugn kväll. Hoppas att det är borta tills i morgon.

Imorgon bitti blir det promenad till cykel, sedan varsam frakt till närmsta cykelhandlare som får ge sin dom. Förhoppningsvis kan jag cykla inom det snaraste. Idag slog det mig också att man kanske skulle satsa på en cykelvagn som man kan sätta ner liten madame i. Någon som har erfarenhet av det?

Som en gasell

Nu måste jag bestämma mig. Ska jag köpa ny cykel eller fixa den gamla som jag hoppas överlevt en ensam helg på cykelparkeringen i Spånga? Det tar ju banne mig 100 år att gå överallt. Så varför gå när man kan cykla? (Här skulle herrn i huset inflikat att det kanske bara tar ett år för mig att gå en sträcka som för andra tar 100 år, jag är som en gasell på mina apostlahästar).

Därmed har det inte blivit någon cykelpendling till jobbet idag ( bye bye fina vardagsmotion á 11-22 km) men hej promenera 45 minuter till dagis på morgonen. Det räknas väl med? Även om det tog 100 år?

Måndagsträning två Tabata (igen!)

Då var det måndag igen och visst behöver ni lite inspiration? Den här gången blir det tre med redskap och en utan. Värm först upp i 10 minuter så ni kan ge allt när tabatatimern väl börjat ticka. För er som är nya kan ni kolla på förra veckans info om tabataintervaller.

1. Hederliga sving med kettlebell.
2. Skalbaggen
3. Pullover med kettlebell
4. Situp med boll. När ni ligger på rygg och har knäna böjda med fötterna i marken så sätter ni en boll mellan knäna och pressar fast den så hårt ni kan. Res er snabbt till sittande (ta hjälp med änderna om det behövs). Sedan kommer själva grejen, rulla ner så sakta ni bara kan kota för kota, och sedan reser ni er upp igen.

Jag smiter till gymet efter jobbet idag och kör mina intervaller.

To do list

Helgen gick både i sirap och lite för snabbt samtidigt. Tog helt vila från träning.

Några tankar om veckan som kommer:

1. Tills i morgon har jag sytt i hop ett nytt tabatapass, be prepared, jag tror det kan bli riktigt kul och jobbigt. Själv gör jag det efter jobbet i morgon.

2. Jag skulle vilja testa Sats nya pass Fight Circuit, men det verkar bara gå på konstiga tider. En närmre undersökning av detta hamnar på to do listen.

3. Hinner jag till Skytteholm för att kolla i om det finns någon Parkourbana?

4. Till helgen är det Tjejmilen. Jag har ju vunnit en startplatsen. Men jag fick också höra under senaste löpgenomgången att jag ska överväga noga om jag ska starta eller ej. Dels bör jag fundera på om jag mentalt orkar kliva av ett lopp om det skulle behövas (har aldrig brutit ett lopp förut) samt fundera på om jag kan tänka mig att lägga extra tid på rehab om det skulle behövas efter ett lopp på relativt hårt underlag.

5. Vågar jag ringa min Maria och boka in en revansch på Hellas trots att hon precis sprungit ett 24-timmarslopp?

Hold on

Det ekar lite tomt i bloggen den här helgen. Men det finns massor av tankar och funderingar på gång. Ska bara hitta tiden. Inte minst smider jag planer för morgondagens måndagstabata.

Halleluljah!

Läste i går att det har öppnat två Parkour-banor i Sverige. Jag gissar att det blev de två första. Tydligen ska de inte vara helt olika hinderbanor. Så detta kanske kan bli ett bra substitut i väntan på att herrarna vid Karlbergs hinderbana återfår förnuftet och öppna den igen. Passande nog ligger en hyfsat nära där jag bor, Skytteholmsparken i Solna, har dock inte sett när jag gått där ( å andra sidan har jag inte letat). Den andra ska tydligen vara i Uppsala. Nedan kan man se annan Parkour-bana.

Åter från minisemster i vardagen

Det blev bloggsemester i ett dygn. Under tiden hann jag med att träna (igår) 45 minuter nya rehabövningar. Mycket jobbiga, återkommer till dem senare. Gå på Popaganda och avnjuta Arcade Fire, få sovmorgon, handla en masse på bondens marknad, lyxa med råbiff till lunch, dricka suveränt kaffe med fina vänner, bli bjuden på macaron, se liten madame nöjt studsa runt på söders höjder.

Friday i´m in love...

with:

Äta:
Det ruggiga vädret bjuder in till mustiga grytor. Helgens måste blir därför en boeuf bourgignon från Leif Mannerströms kokbok Husmanskonst.

Göra:
Gå på Bondens marknad på söder och bunkra fin frukt och fina grönsaker. Koka, laga och sylta. En stark kropp behöver prima mat.


Träna:
Spänst, styrka och balans. Kanske kan det bli ett måndagstabatpass av det?

Hej punktering!

På väg till jobbet. Där gick mina planer om 22 km cykel i stöpet. Jag blev också sen till jobbet. Nu tar vi och startar om den här dagen från början va?

Parkour eller studiecirkel?

Det här med no more hinderbana gnager i mig. Ska man behöva åka till Norrtälje? Ska man behöva göra som kidsen och börja med parkour? Ska man behöva gå med i hemvärnet? Ska man behöva kräva att ABF anordna en studiecirkel om hur man gjuter sin egen hinderbanegrop i betong? Hur stillar man bäst behovet av att bli dödstrött på 500 meter, 20 hinder, potentiella blåmärken och en tävlingslystnad som heter duga?

Träningslektyr

Läser ni något bra om träning? Jag läser en hel del bloggar. En del för att jag fascineras över hur olika man kan tänka om kost och träning och en del för att de peppar så bra. Ibland läser jag tidningen Runners World, men i ärlighetens namn tycker jag inte att den kommer med så mycket nytt. När jag inte tränat på länge brukar jag läsa tidningen Fitness för att få inspiration till nya övningar och ny träning.

I bokväg har jag inte läst så mycket om just träning men jag vet att det florerar en drös av böcker där ute som är inne ibland löpare ( i svallvågorna av att komma tillbaka till en så naturlig löpning som möjligt). En bok jag gillar är den fantastiske Haruki Murakamis bok "What i talk about when i talk about running". En personlig reflektion över löpandets konst.

Något mer lättsamt hade det kanske varit om jag slagit till med att köpa boken nedan, (som jag hittade på en loppis) men avstod i från.

Träningens antites, prickig sidenblus och kavaj.

Idag är en dag som är till bredden fylld med möten. Viktiga möten och något är lite extra spännande. Det finns ingen tid för lunchträning. Sen är man ju inte alltid heller sitt mest representabla när man kommer högröd i ansiktet direkt från gymmet till ett möte.

Sval som en bris

Så, inga träningskläder i sikte, (och i ärlighetens namn lite skönt att inte behöva fundera på det idag, det blir ju lite logistik med att alltid har rätt skor och rätt träningskläder med sig, för att inte tala om hur tvättmaskinen där hemma går varm) men väl prickig sidenblus, kavaj och nyputsade skor.

Om jag är min vana trogen kommer jag nog ändå längta lite efter träning framåt kvällen. Kroppen har vant sig vid att bli trött. Man vill ju inte bara bli kontorstrött i huvudet.

Äntligen löparbana

Jag erkänner, även idag hoppade jag över mina egna tabatintervaller. Det är bra att ha er träningskompisar som håller koll. jag lovar att göra dem senare i veckan. Men anledningen heter löparbana, vädret var perfekt och hela familjen ville dit.


Cyklade dit efter jobbet, hann precis värma upp 5 varv innan herrn och liten kom. Herrn värmde upp och sedan blev det 400 meters intervall för mig. Gjorde inte så många för att känna på löpsteget under intervallerna. Det kändes bra och tiderna blev hyfsade tycker jag. Rundade av med två tabataintervaller, squat med upphopp och utfall enligt rehabkonstens alla regler.

1. Sträcka	Distans	Tid	Snitt
   Uppjogg	1,85 km	10:40	5:46 min/km
   Repetition 1	400 m	02:00	5:00 min/km
   Repetition 2	400 m	01:54	4:45 min/km
   Repetition 3	400 m	01:57	4:52 min/km
   Repetition 4	400 m	01:54	4:45 min/km
   Repetition 5	400 m	01:54	4:45 min/km

2. Distans: 3,85 km
3. Tid: 0:20:19
4. Snitt: 5:17 min/km

No more hinderbana

Fick precis veta att allmänheten inte längre får vara på Karlbergs hinderbana pga av att så många har skadat sig och behövt ambulanstransport. Jag måste säga att jag känner mig otroligt besviken. Nu får jag ju inte en chansen att komma under 05.30 på den. Det här var ju mina nya jaga nya mål drog efter löpningen (som jag måste ta det lungt med). Hur löser vi det här? Måste jag bli kadett? Måste jag söka jobb inom det militära?

Kettlebell workshop

Det känns som att alla håller på med kettlebell, vilket inte är så konstigt då det är kul, smidigt och utmanande. Men det gäller att veta vad man ska göra.

Jag har några gånger för snart tre år sedan deltagit i ett par kettlebellklasser, vilket gav jättemycket. Men nu vill jag veta mer. Passade nog har min kompis H (som också blivit kettlebellfrälst) bjudit in ett par instruktörer som ska hålla i en tretimmarsworkshop om två helger. Helt perfekt upplägg, man får träna (utomhus dessutom!), träffa kompisar och lära sig mer om olika kettlebellövningar. Om inget oväntat händer så tänkte jag vara med. Så efter det slår vi till på en måndagstabata med kettlebell efter det tycker jag.

Mat mat mat mat mat mat

Blir alltid så hungrig när jag kollar runt hos den lilla matderiven. Fantastisk mat för små som behöver ork på dagis och för vuxna som ska träna. (Och om jag bara hade vågat hade jag gärna snott en av hennes bilder för att illustrera hur fin bloggen är)

Spänstig träning

Det liksom kliar i hela kroppen efter att få springa hinderbanan igen. Särskilt efter att jag under lunchen stått på ett gym (utomhusträning slår helt klart inomhusträning) . Kettlebell för armar, axlar och rygg blev det.

Medan jag stod där så funderade jag på hur jag ska bli bättre på just hinderbanan. Hur tränar man spänst, explosiv styrka och snabbhet på bästa sätt? Detta måste undersökas. Ni ska få ser er träningskompis svischa över hindren på under 05:30 och så småningom 05:00. Med lite träning och en första snö som håller sig borta till november så ska det gå.

Har via en basketblogg hittat en app som mäter ens spänst genom att ange hur högt man hoppar. Den kan ju få bli ett bra verktyg för att mäta före och efter denna typ av träning.

Work it out

So far idag: Cykel till jobbet 35 minuter, drygt 11 km.

Snart: Maximerande av lunchtimmen genom att jag kastar mig över gatan, in på gymmet. Sedan kastar mig tillbaka och försöker komma på vad jag ska äta. Glömde min kära lunchlåda hemma.

Senare: Cykla hem 35 minuter, drygt 11 km.

Verkar bli en bra träningsvardag. Hur ser er dag ut idag?

Gococo

Vi tar ytterligare en prylomgång. Den här gången något som går åt i parti och minut, i alla fall om man springer mycket. Jag har också gått för mig att de flesta löpare är ganska kräsna med vad de sätter på fötterna och vilka strumpor de gillar bäst.

Själv är jag ett stort fan av strumpor från Gococo. Löparstrumporna kommer i en höger- och en vänstervariant, de massor av snygga färger, de sitter otroligt skönt samt transporterar bort fukt väldigt effektivt tack vare att det är kokosfibrer i dem. De är också lite lite tjockare på ställen där foten lättare får skavsår. Jag har själv smala fötter och då är det superbra eftersom foten oavsett snörning vid lite längre pass tenderar att "åka runt" i skon och då lätt får blåsor. 5 av 5 till dessa.

Vardagen kommer i mellan

Snorig och hängig liten madame ville inte somna i kväll. Jag får skjuta på måndagstabatan tills på onsdag. I morgon vankas det gym igen.

De 22 dagarna

Under de 22 dagarna som jag hoppades kunna träna hann jag med följande:

• Löpning 6 gånger, varav 1 gång intervall och en gång terräng
• Hinderbana 4 gånger
• Tabata 4 gånger
• Vilodag 3 gånger
• Cykel 3 gånger
• Allmän styrka i gym 2 gånger
• Crosstrainer 2 gånger
• Crossfit (som gruppträning) 2 gånger
• Rehabträning 2 gånger
• Rodd 1 gång
• Hemmaträning 1 gång
• Bara kettlebell 1 gång
• Shape 1 gång

Åtta av dagarna gick jag på gym, tolv dagar tränade jag utanför gymmet och tre dagar vilade jag. Jag har under 22 dagarna helt klart fått bättre styrka i armar, axlar, bål och rygg, tappat i vikt, förbättrat tiden på hinderbanan avsevärt (även om ett ökat mod nog också gjort sitt där), och sprungit mitt längsta löppass (11 km)sedan i mars. Till detta kan också läggas gott om tid, ingen särskild diet och en frisk kropp. Cykel, påse med nya träningssaker och glimt av löpartights på mitt ben.

The office

Semestern har ju minst sagt varit aktiv. Under tre av sex veckor har jag så gott som tränat dagligen. Det är en chock för kroppen att komma tillbaka till kontoret. Sitta stilla, röra sig i makligt tempo genom korridorerna. Men, om jag bara tittar ut genom mitt fönster så ser jag SATS. Kan vara där på mindre än två minuter. Synd bara att jag inte har träningskläder med mig idag.

Imorgon blir det andra bullar. Cykel till och från jobb, 22 km, samt en lunchträning på SATS. Det gäller att på något sätt effektivisera sin tid och träning nu när vardagen är tillbaka. Så mycket man vill göra och så lite tid. Dagdrömmer om hinderbanan och revanchen på Hellas, det är inget man klarar av på en lunch direkt.

Måndagsträning ett. Tabata

Har ni en tabatatimer? Bra, då kör vi det där passet. Vila gärna en eller max två minuter mellan de olika övningarna så har ni fått i hop 20 pulshöjande minuter. Passet kan göras hemma och det behövs inga extra redskap. (För er som inte har tabattaimer än, gör övningen intensivt i 20 sekunder , vila sedan 10 sekunder och upprepa detta 8 gånger på raken. Sen är det dags för nästa övning)

1. Burpees

2. Plankan där ni också lyfter ett ben åt sidan och sedan tillbaka in till mitten. Gör sedan likadant med andra benet. Växla fram och tillbaka hela intervallerna.

3. Ryggresning med hantel eller med liten petflaska fylls med vatten (se utgångsposition här) För sedan hantel/flaska från den ena handen till den andra bakom ryggen, sedan för du båda armarna framåt och gör nytt byte framför kroppen, upprepa detta under hela övningen.

4. Squats med upphopp. Lägg alltså till ett upphopp utifrån det som ni ser på videon.

Så, vad tycker ni? Blev ni trötta, eller var det för lätt?

Vi kör väl nästa måndag igen med nytt pass tycker jag.

Nya mål

Nu är de 22 dagarna av intensivt tränande över. I morgon börjar jag även jobba igen, vilket automatiskt ger mindre tid till träning. Följande tre grejer har jag bestämt mig för att jag ska satsat på under hösten:

Styrka
Att blir mer stark i hela kroppen. Lägga tid på styrkepass på gym/hemma.

Hinderbanan.
Nästa mål 05:30, vem vet, senare kanske det blir 05:00? För att nå dit behöver jag mer spänst, explosiv styrka och snabbhet samt ännu bättre balans.

Terränglöpning.
Kanske är inte min höft gjord för snabb asfaltslöpning och i stället för att sörja det tänker jag se om terräng kan vara något för mig. Skonsammare men på sätt och vis också en än större utmaning. Dags att lära sig läsa kartor.

Dessa tre träningsformer är det som gett mest och som har känts allra roligast under den här intensiva träningsperioden. Träning behöver inte vara tråkigt och en massa måsten, det är mitt stora löfte under hösten.

Dag 22/22 Karlbergs hinderbana

Ja då blev det hinderbanan igen, den har gett mig blodad tand. Först körde vi ett uppvärmningsvarv som det inte var tidtagning på. Efter det var vi tillräckligt varma och smutsiga för att köra ett ordentligt varv med klockan på. Jag satsade allt, hoppade ner snabbare från hindren och sprang ännu snabbare. Det lönade sig. Klockan stannade nämligen på 05:34. Nästan en halvminut snabbare än sist. Nu ska bara de sista 4 sekundrarna bort innan första målet är nått.














Irländska bordet kräver mest styrka och teknik enligt mitt tycke.






Den här kräver mest snabbhet, och är också den som man lättast kan få komma att göra om.

Familjen Träning

Nu ger sig hela familjen av mot hinderbanan. Jag springer den i sällskap med L som också är där med familj. När det är avklarat springer herrn i familjen en längre löprunda och jag gissar att jag får köra kortdistans tillsammans med liten på 4h-gården som ligger i närheten. Det är så här vi får i hop våra träningsdagar när vi båda är lediga, en börjar och den andra löser av.

Dag 21/22 Vilodag

Det ösregnade i princip hela dagen och min kropp skrek efter vila efter fredagens all träning. Ibland behöver man också vila för att kunna träna som bäst.

Cykelsäsong

Nu när jag börjar jobba igen så drar min långcykelsäsong i gång igen. Om jag cyklar varje dag till jobbet blir det ungefär 11 mil i veckan, bra vardagsträning. Så nu har jag börjat spana in en bra cykel som är snabb, men också bekväm och som man framförallt kan ha en barnsits på. Den översta är jag nog mest sugen på. Nummer två ser också väldigt snabb och snygg ut, trean är nog mest snygg. Vilken tycker ni?

Översta Globe daily 3, mellersta Linus D, och längst ner en klassisk italiensk Granturismo.

No answer from Mama

Tänk, inget svar har jag fått i från tidningen Mama. Vilken tur att jag vet att alla ni fina mammor och ickemammor finns därute och tränar för att ni vill det och tror på det. Det kan ingen tyst tidning i världen ändra på.

Lundhags och Newline

När man sprungit ett tag så hittar man vilka kläder och märken man tycker passar sin kropp. Tidigare har jag mest haft Nike på kläder, Asics och Mizuno på skor, Nike och GoCoCo på strumpor.

Nu när jag bara skulle in och köpa en löparväska så slank det med lite till. Testar för första gången Newline som också är ett klassiskt märke. En jacka och ett par tights i kompressionsmaterial blev det (kompressionsmaterialet för att benen återhämtar sig lite bättre). Jackan är också i ett stretchigare material och sitter som ett smäck.



Ryggsäcken då? Jo det blev en Lundhags Velox 12. Det var minst sagt en djungel därute, men efter att ha använt den för första gången i går på löpturen ute i Hellas får jag säga att jag är jättenöjd. Tänkte inte ens på att jag hade den med mig. Ser fram emot flera turer med den, så skönt att kunna ha med sig sl-kort, nycklar, vätska, mobil etc. när man ska på lite längre turer/eller turer som ligger lite off. Hur brukar ni göra med alla småsaker när ni springer?

Hur går det med höften då?

Nu har jag varit på rehabuppföljning. Jag har blivit starkare i övningarna, jag har också ändrat mitt löpsteg så att jag numer sätter ner mellanfoten vid nedtramp. Något som enligt löpspecialisten såg bra ut. Nu ska jag bara få till ett bättre helhetssteg. Dags att nöta nya övningar.

Glädjande är också att jag inte känt/känner något i höften efter dagens 11 km pass. Kanske borde jag springa mer off the beaten track. Det tål att funderas på. kanske kan det finnas något bra lopp att sikta på?

Stanna upp

Om det regnar lika vansinnigt i morgon så går jag inte till hinderbanan. Jag kanske inte tränar alls. Men det är jag värd i så fall. Jag kan vara här och nu i stället.

Det kan väl få bli helgens övning, att vara här och nu och inte jaga en massa mål hela tiden. Det kan vi göra på måndag.

Din träningskompis testar japanskt

Om du hade varit med och tränat idag hade du också upptäckt ett fantastiskt litet mellanmål. Jag var så hungrig efter mina dubbelpass att jag smet in på en japansk restaurang. De talade sig varma om Onigiri. Ett litet japanskt mellanmål invirat i alger. Jag valde två olika smaker, en fyllt med en tonfiskröra och en med sesammarinerade edamamenbönor. Mmm så gott det var, och smidigt att äta on the go. Tänkte jag skulle testa att göra hemma och ha med mig som ett smart mellanmål. Kolla in mer här om ni veta lite mer.

Dag 20/22 Nackareservatet och löpträning

I Arla morgon åkte jag och Maria utt till Hellasgården för att springa 12 km till Solsidan. Väl där fanns ingen ordentlig karta. Vi hade kollat innan och fått veta att det fanns ett milspår som startade och började på samma ställe, och att detta milspår förvirrande nog hade samma färgmarkering som det vi skulle på. Risken för förväxling var uppenbar, något som också bekräftades och en cykelkille som var där och körde.



















Vi skulle hamnat på den tjocka linjen men slutade längs med den numrerade linjen (km-markeringar).


Jodå, vi hamnade så småningom fel. Fick stanna och kolla hjälpligt på kartor i mobilen, gissa på väg då markeringen ex. kom precis innan stigen delade sig (kasta tärning om vägen?). När vi hamnat för lång söder över bestämde vi oss för att kliva av i närmsta bostadsområde och det blev Älta i Tyresö. Summan av löpturen blev nästan 11 km, fantastisk natur, en vilja att göra om och göra rätt, en höft som inte krånglade och en km-tid som kan anses vansinnigt långsam även i skogs- och trailsammanhang. Hej stå stilla och gissa väg!



















Bästa busskuren i Älta enligt mitt tycke.


Senare på dagen var det återträff med löpspecialist, mer om detta i ett eget inlägg. Men sammantaget blev det runt 3 (!) timmars träning idag.

When i Nackareservatet don´t miss Tyresö

Vi är tillbaka. Vi lever. Vi sprang fel. Vi sprang 11 km. Vi tycker inte om skyltar det står Hellasgården på. Jag återkommer under dagen med hela historien.

Nu drar jag till skogs! Vi ses senare idag.

Dag 19/22 Idel kettlebell

Hastade in till stan och skaffade mig en löparväska, det råkade också slinka med en ny löparjacka och ett par nya tights. Mer om dessa grejer i senare inlägg. Men, efter det åkte jag och tränade ett pass för armar, rygg och axlar. Gjorde ännu ett tabatapass, 5 intervaller+ vila mellan dessa gav 30 minuters träning. Tabata är nog den mest fantastiska träningsgrej på länge. Det är så lätt att göra, inte behöva fundera på hur mycket eller hur länge man ska göra olika övningar. Det blir väldigt konkret hur mycket man gjort. Särskilt om man också skriver ner hur många reps man hinner på varje intervall. Kolla gärna in någon app så behöver ni inte ens fundera på att ha koll på tiden själva. Denna har jag.

Vad säger ni, ska vi välja ut, låt säga 4 övningar och köra en gemensam tabataomgång? Det blir 16 välinvesterade minuter.

Busy day

Blir lite senare träning idag, först ska vi ha familjbesök och så ska jag fixa den där löparryggsäcken (så den får följa med till Nackareservatet i morgon). Men sen bär det av till gymet. Tänkte köra ett kettlebellpass för armar, axlar och rygg idag. Benen behöver vila efter gårdagens hinderbana, och inför morgondagens löpning till skogs.

Springa ikapp

Jag tänker fortfarande att jag är en löpare fast jag inte springer alls i samma omfattning som förr. För drygt två år sedan fick jag veta att jag var gravid, precis när jag satsade som hårdast på att springa milen på 48 minuter. Prick i samma sekund slutade jag helt springa. Låg hemma hela semestern i 5 veckor och bara hoppades att det lilla livet ville stanna. Och så fortsatte det.

Jag cyklade som en tok och fortsatte med min yoga, men ingen löpning. Nio månader senare kom liten till världen och herregud vad jag ville springa. Jag räknade dagarna tills jag skulle få göra det igen. Sen kom höftproblemen igen. Så har det fortsatt med hundra omtag. Men långt där inne finns det fortfarande en löpare som bara vill ut.


På en skärgårdsbrygga sommaren 2009, mycket ovetandes om det lilla livet därinne.

Hungrig som en varg

Min kropp skriker efter näring när jag tränar så här ofta. Jag känner igen känslan från förr. Det nästan ilar och bubblar i musklerna för att de förbränner, arbetar hårt och bygger upp sig. Idag har det känts som allra mest. Dagens lyx blir därför middag bestående av råbiff, tre sorters ostar; engelsk cheddar som är lagrad så länge att den nästan smular sig vid hyvling, en len baskisk fårost och en krämig fransk kittost. Toppar upp med massor av gröna oliver inlagda i lag med citron, vitlök och dill.

Dag 18/22 Nytt personbästa

Inget sällskap till hinderbanan men jag cyklade i väg dit ändå. Den här gången kom jag i håg klocka och bestämde mig för att ge allt redan på första rundan. Det märktes i kroppen att klockan bara var strax efter 8. Som om den inte riktigt vaknat till motoriskt än. Men det gick vägen ändå och jag körde hela banan på 06:05. Körde på i ytterligare ett maxarvarv och efter det var jag så trött att jag inte orkade ett varv till. Men jag stannade kvar en stund och testade teknik på lite olika hinder.


Min vän Hanna som jag var där med första gången har precis kört den på 06:10 så hennes kommentar på min nya tid är att vi ska klara den på 05:30 innan snön faller. Jag antar utmaningen.

Sammanlagt har det blivit 11 km cykel på 35 min (18,86 km/h) samt hinderbana ca 20 minuter (låter lite, känns mycket).

Hej tidningen Mama!

Att gubbar som 50-års krisar och gör en svensk klassiker höjer ingen på ögonbrynen åt, men när kvinnor vill utmana sig, göra något nytt ,kanske få nya vänner, ja då får ni det att framstå som på kvinnofronten intet nytt.

Mvh/

Om jag var din träningskompis

Dag 17/22 Motivationen tryter

I morgon är det dags för hinderbanan igen och förra gången hade jag tränat stenhårt dagen innan och ville inte att det skulle bli likadant den här gången och tänkte ta det lugnt. Lugnt gick det, så lugnt att det var segt och tråkigt. Tänkte att jag borde konditionsträna, men ej springa för att vila höften. Stod ut i ca 15 minuter på en crosstrainer sen fick jag nog (förstår i och med detta att en del kanske tröttnar på gymmet när man bara tränar för tränandets skull, inte har något särskilt mål, eller bra gör sådant man inte gör i verkliga livet, tex. stå på en crosstrainer. Vem vill träna så?).

Fortsatte med tre tabataintervaller, först ut en ny övning där man håller i en medicinboll med handtag. Lyfter sedan ett ben rakt bakåt och fäller överkroppen framåt så att överkropp och det lyfta benet hamnar i en rak linje. Sedan en variant på stöt och press, där jag börjar med kettlebellen i marken och med ett knäböj, sedan som en stöt och press. En tabataintervall per arm. Kettlebellen piggade upp men i övrigt så ser jag fram emot en ny träningsdag med bättre motivation.

Nya prylar

Sitter och surfar runt efter en löparryggsäck. Tänkte jag skulle få användning för den i höst om jag kan springa till eller från jobbet. Dessutom bjuder ju fredagens tur ute i Nackareservatet på ett ypperligt tillfälle att inviga den. Kanske den här?

Ofta sägs det att allt man behöver för löpning är ett par skor, och visst så var det i början. Men när man slutat med bomullskläder och börjat med funktionsmaterial, skaffat sig en löparklocka, ytterligare skor, kläder för alla väder etc så är det svårt att hållas sig till bara det där med skor. Inser att nu när jag inte sprungit så mycket de senaste två åren så har det inte blivit så stora inköp. Så det bara suger i shoppingnerven efter löparsaker. Ryggsäck, sport-bh, ytterligare skor, nya vintertights. What more? I ärlighetens namn skulle jag nog gärna lägga mina händer på en schysst Garminklocka också. Bara så där.

Galet neutralt löpsteg

Någon gång för hundra år sedan när jag skaffade mina första löpsteg så fick jag veta av killen på Löplabbet att jag hade ett sjukt neutralt löpsteg (något jag betvivlar idag). Vilket ess i rockärmen det har varit, en del kanske har starka snygga armar, 2.0 på högskoleprovet, aldrig haft hål i tänderna etc. Men jag, jag har ett sjukt neutralt löpsteg. Steget alla vill ha.

Men uppenbarligen har det ju inte riktigt varit så, därav mitt höftproblem. Nu är det snart två månader sen jag var och fick rehabprogram, ömma punkter borttryckta och fick hoppa på ett ben inför läkaren. Det är nu jag ska visa vad jag går för, eller ja, på fredag kl 15:30 kommer domen. Ni kan väl hålla ett par tummar åt mig?

Dag 16/22 300 sekunder

300 sekunder kan tyckas kort i den vanliga världen, men de är vansinnigt långa om de avslutar ett crosstrainingpass. 300 sekunder utan vila med upphopp på stepbräda, bensparkar och klättrande planka. Innan dess var det ungefär samma upplägg som förra veckan, enda skillnad var att det var andra övningar och att vi körde tre set på varje station i stället för två. Detta + cykel fram och tillbaka till gymet (sammanlagt 11 km) ger 90 minuters träning idag.

Sista intensivveckan

Idag börjar sista semesterveckan och därmed sista veckan av maximaltränande. Därför tänkte jag att jag skulle satsa på social träning, så att jag hinner både hänga med kompisar och träna.

Måndag: Crossfit
Tisdag : Inte bestämt
Onsdag: Hinderbana+cykel med vän
Torsdag: Gym
Fredag: Löpning/vandring i terräng med Funrun (Hellasgården-Solsidan) Otroligt peppad på detta!
Lördag: Hinderbana med massor av vänner
Söndag: Crossfit

Efter detta blir det någon dag av välförtjänt vila. Sen kommer den stora frågan, hur ska jag få i hop träningen med all vardag igen? Hur gör ni?

Till skogs

När man bor i stan så saknar man att bara kunna kasta sig ut på en naturnära löptur utan att behöva planera allt för mycket. Därför var Småland som manna för mitt löparsinne i helgen. Skog, tystad och inte en själ så långt ögat nådde.

Dag 15/22 ytterligare någon halvmil

Sista dagen på resande fot och inspirationen tryter lite. Så en kombination av att känna på löpningen lite inför tjejmilen samt ett förestående terrängpass i Nackareservatet med Funrun på fredag så blev det ännu lite mer av just löpning. Tid: 30:20 längd: runt halvmilen skulle jag tro( har inte hunnit mäta än). Konstaterar att nya löpsteget ger vader av sten och träningsvärk som förhindrar normal gång i trappor. Nu ska jag bara fundera på hur jag låter vaderna orka dubbla mängden om bara några veckor. Tåhävningar kanske?

På kvinnofronten intet nytt

Flera av er hade också läst den korta artikeln om mammor som håller på med "extremexercis" i tidningen Mama. Nu ska ju inte det här vara en blogg av det sura slaget, men ju mer jag tänker på det desto mer surnar jag till. Varför anses det extremt när kvinnor som fått barn vill ha utmaningar? En kort högst oakademisk undersökning ibland mina vänner visar att det inte alls handlar om perfektion (men att hålla sig i form ja) eller om kontrollbehov (snarare, hjälp vad gör jag på det högsta hindret på hinderbanan!? Jag håller fast vid vad jag tidigare skrev, strong is the new skinny. Hellre en bunt kompisar som är smutsiga av lera, ber om hjälp på hinderbanan, sätter pers på tävlingsmilen (Grattis till det Li!) och snor kettlebells av biffarna på gymet.

Om jag var din träningskompis skulle jag hejja på dig, peppa dig och utmana dig. Jag skulle inte ge dig en uns dåligt samvete för att dina kids har världens bästa barnvakt när du tränar eller att du skippar ett glas in för att du ska springa i morgon.

Mitt nya gym

Här är mitt gym i Småland. Det går alldeles utmärkt att springa runt här på grusvägar, göra dips mot en sten, plankan på fotbollsplanen och underhålla eventuella flanören med ett par burpees. ( Men jag ser också fram emot att gå på ett vanligt gym snart, att få dö av trötthet på ett crosspass och springa hinderbanan ett par varv med fina vänner)

Dag 14/22 snabbt pass

Resor bjuder inte alltid på så mycket internet så här kommer dagens snabba. Fem minuter uppjogg, fyra tabataintervaller ( knäböj, burpees, rygglyft, plankan). Påbörjade en femte med crunches men det kändes som en rätt intetsägande övning så det blev bara en halv omgång. Till sist sju minuter nedjogg och voila, vi har 30 minuters träning klar.

Jag vann!

Jag har vunnit en start i Tjejmilen den 3:e september. Det kan jag tacka Träningsglädje för. Har sprungit det 4 ggr förut genom att jag i ett tidigare bloggliv varit sponsrad av Mitt val som också sponsrar just Tjejmilen. Valde att hoppa över i år då höften inte kännts helt hundra samt att jag efter förra året tyckte starterna var usla vilket gav en massa trängsel . I filmen tror jag man kan se en kort intervju med mig där jag refererar oredan i starterna till att det har blivit som ett nytt vattenfestivalen. Men nu fick jag höra att de ändrat det, kastade iväg ett litet tävlingssvar och vann. Någon mer av er som ska springa? Någon som vill komma och hejja?

Dag 13/22 Halvmilen

Idag blev det fem km löpning på en småländsk slätt. Hittills det längsta med det nya framfotasteget. Tog det lungt då jag haft små känningar i höften, men kände ingenting under löppasset. Men vaderna får arbeta desto mer med det här nya steget. Dags att lägga till lite styrkeövningar för dem också.

Om jag nu skulle träna minst 30 minuter om dagen så har jag 1 minut och 18 sekunder kvar idag att fylla med något. Fem km i sakta mak gick på 28:42 vilket ger 5:44 min/km.

Hård träning inget för mammor?

En kort tanke om det här med träning som statusgrej (tänkte återkomma till det i ett eget inlägg senare). Läste i går en artikel om träning och föräldraskap, den intervjuade tyckte att riktigt hård träning var ett fantastiskt sätt att komma i från alla måsten som behöver lösas i en familj, medan artikeln i sig självt snarare gick ut på att riktigt hård träning (och då i synnerhet för mammor av någon anledning) bara var ytterligare ett sätt att statusmarkera (hej jag har så gott om tid och pengar) samt ett sätt för kvinnor att ytterligare kontrollera sig än hårdare. Vad tycker ni? Vore kul att få höra,vare sig ni är föräldrar eller ej.

Dag 12/22 Hemmaträning delux

Då var det resdag idag igen, så jag passar på att klämma in ett snabbt litet pass här hemma. Tempot blir sådär när man har någon som är 10 äpplen hög i närheten. Enligt henne verkar det ju fantastiskt kul att mamma leker på golvet med jättestora bollar och gummiband.

Men det blev en kortvariant av rehabprogrammet. Först 3x30/ben sidosteg med gummiband, 3x10 hamstringcurl på pilatesboll, 3x10 inrullning på boll samt en tabataomgång av plankan. Det var ungefär vad litens tålamod räckte till. Men jag fick fantastisk peppning, och dryga 10 kg extra på mage/rygg emellanåt. Nu ska jag bara lära mig att svinga henne så får hon bli min nya kettelbell.