Well, hello there gym!

Äntligen blev det träning. Hoppas kunna strikea den i 22 dagar nu.

Först blev det löpning 4 km med det nya löpsteget. Till en början blev det mitt nya bekvämlöpsteg, men så började det kännas lite i höften och jag gick över till ordinationen framfotalöpning. Lite svårt att hitta rytmen till en början men sedan satt det fint. Kanske underlättade det att jag hade mina Nike air free, som ger mer känsla i foten mot underlaget. Strax innan 4 km kände jag att jag började tappa det snygga löpsteget (det är inte helt lätt att byta ska ni veta) och valde att stiga av löpbandet för att inte felbelasta på något sätt.

Efter denna korta tur var jag precis så trött som man är efter 15 dagars träninsgvila och en förkylning. Men jag skippade inte styrka helt utan körde plankan, styrka axlar och 40 sving. Sammanlagt 40 minuters träning.

3-veckors utmaning

Nu har hela familjen äntligen semester. Något som underlättar om man vill träna lite extra, inga pendeltåg att passa, inget hämta/lämna på dagis. Så nu har jag och Herr Larsson bestämt oss för att under dessa tre veckor ge våra kroppar en rejäl träningsdos. Han ska springa minst 5 km om dagen och jag ska träna minst 30 minuter om dagen. Jag börjar i morgon (väntar ut den sista lilla hostan) men smygstartar lite i kväll med en rejäl promenad.

Sitter nu och funderar på hur jag ska lägga upp den här tiden. Ska helt klart passa på att träna gruppträningspass nu när hela dagarna finns tillgängligt för sådant och jag således kan välja och vraka lite mer. Jag ska också återgå till plankan 5x45 sekunder varje dag. Utöver det kommer det bli funktionell styrka på gym och improviserat (då det kommer resas runt en del under de lediga veckorna) samt testa 100-utmaningen som bilden visar. Avslutningsvis så ska jag också vässa till löpsteget ytterligare.

Vad väntar härnäst?

Så fort min hosta är borta ska jag på återbesök för att se vad min rehabträning gjort för mitt löpsteg. Under tiden funderar jag på nya mål. Prebarn och höftbesvär sattes det upp stora löparmål mätta i tid och distans och jag hoppas verkligen att det kan komma åter. För två år sedan hoppades jag på milen runt 48 minuter. Oh sweet time!

Har idag läst runt på lite andra träningsbloggar om och hur de sätter upp sina mål, det inspirerar. Jag ska fila lite på mina och presentera dem så fort jag fått min rehabdom. Under tiden, lite bilder från förr, strax innan min första halvmara. Jag var så taggad, så i form. Dit ska jag igen.


Här precis innan en morgontur i Dundee, var där på konferens bara någon vecka innan Tjejmilen och ca två veckor innan halvmara, ingen konferens i världen kunde sätta stopp för formtoppning. Däremot hade en mås kunnat göra det, mer om denna mås och den ödesdigra löpturen här.



Precis efter avklarad halvmara, jag var så himla stolt över mig själv. Minns att jag kände mig så stark och att jag bara sprang snabbare och snabbare genom hela loppet som slutade på 1:56 h. Mer om detta här.

Jag sjunger kettlebellens lov

Jag lät min syster svinga lite på kettlebellen sist hon var här och idag ringde hon och meddelade att hon införskaffat en 8-kolos och vill ha mina bästa tips. Tydligen blev även min mamma+ hennes man intresserade av den och tänker investera i detta också. Men så är den ju så bra att ha hemma, bara att dra fram när man får ett par minuter över. Vad har ni för favoritövningar med den? Själv har jag fastnat för den amerikanska och ryska svingen.

Kvällpromenad vid Bällstaån

Det har ända sedan Berlinresan känts lite småkrassligt , men så har det ändå inte brutit ut. Jag har inte vågat träna i rädsla för att det då skulle smälla till. I går var jag så trött på att inte göra så många knop att jag på kvällen tog mig en 7 km promenad i raskt tempo. Och gissa vad? Nu på morgonen kom hostan från helvetet som ett brev på posten. Hoppas den försvinner illa kvickt. Har varken tid eller lust att ligga mer på soffan (ta det bildligt, bokstavligt så springer jag efter liten precis hela dagarna).

Lite träning

Jag blev lite rastlös så när Liten tog sin middagslur körde jag 5x45 sekunder plankan, 3x10 knäböj och 2x10/arm ryck och press med kettlebell. Kändes fint att träna om än i liten omfattning. Men det blev mer än bara ligga på soffan i alla fall. Nu buffé!

Rivjärn

Det river fortfarande i halsen så det blev ingen träning igår. Jag bönar och ber om att det ska bli bättre tills i morgon.

Utan egen träning så surfar jag runt och läser om andras träning. En person vars blogg jag länge läst är Träningsglädje. Kollade runt lite där idag och om det inte vore för att jag redan hade ätit frukost så hade jag gjort denna fullproppad med massor av gott protein och finfin antioxidanter. Ska nog slå till på denna senare i veckan. Men nu först en kort kryssning till Åland med Liten. Kanske passar på att ta en laxfrossa på båten i väntan på den där frukosten.

PostBerlin

Det är svårt att skriva ett bra inlägg en sådan här dag. Vi kom hem från semester i Berlin och möts av nyheterna i Norge.

Men ett kort inlägg om veckan som gått. Jag har inte tränat något sedan förra fredagen. I helgen som var hade vi familjebesök med mastodontpromenader på schemat. I Berlin gick ingen kväll som förväntat. Första kvällen hade litens barnvagn fortfarande inte anlänt så vi blev fast på hotellet innan/under/efter kvällsmat, som i sin tur gjorde det svårt att komma ut på löptur. Andra kvällen ville liten aldrig somna och när hon väl gjort det var jag hungrig som en varg och sedan var det försent. Sista kvällen ösregnade det och jag hade halsont. Men jag har gått så otroligt mycket. Till och med så mycket att jag har ont i mina fötter nu när jag är hemma och vågen visar ett tapp. Hoppas vara i bättre skick i morgon och att jag då får till ett Crossfitpass.

Snart Berlin

Noll träning idag. Känns nästan lite ovant efter alla träningsdagar jag lyckats få till den senaste tiden (Hej semester!). Men det har inte suttits still många minuter denna dag. Delar av Cirkus Värmland är på besök vilket gör att liten tuta här hemma flänger runt med 5 månader äldre kusin, kasta sedan in ett ettårskalas på detta och du har fullgod vardagsmotion. Min systers stegräknare hamnade idag på runt 14 000 steg. Om jag hade haft en med så hade det hamnat på minst detsamma.

Snart bär det också av till Berlin så det kommer eka lite tommare med träningspass. Hoppas att min höft håller i hop för i alla fall två kortare löpturer där borta i Tyskland. Vore fint att få se lite av Berlin på löpande fot.

Hårt fredagspass

När jag vaknade igår kändes det som att jag ville köra något riktigt utmanande och bestämde mig för ett boxpass. Trött var bara förnamnet när jag cyklade hem från träningen i går kväll. När det gått 30 minuter av passet var jag helt slut och det kändes helt orimligt att det var 30 minuter kvar. Men skam den som ger sig, jag gav allt i ytterligare 30 minuter och det kändes så himla bra efteråt.

Väl hemma gick kroppen på högvarv, och när jag skulle gå och lägga mig var det nästan lite svårt att slappna av fast det hade gått över 4 timmar sedan passet avslutades. När man sprungit och det känns så så talar man nog om runners high. Men vad heter det när man tränat så bra och hårt?

Överkroppen fick sitt och idag har jag träningsvärk lite här och var i småmuskler jag inte alltid själv lyckas aktivera. Det blir helt klart fler pass av detta, kanske kan jag få med mig Elbe som sparringpartner nästa gång?

100 nya sving

Kompenserade gårdagens uteblivna pass med ett eget på 35 minuter plus en 30 minuters coreklass. I den egna delen fick jag till:

• 45 upphopp
• 100 sving med kettlebell
• 3x10/arm ryck och press med kettlebell
• 4x15 utfallssteg
• 3x10 axelrotation med kettlebell
• 3x10 knäböj
• 3x10 lårcurl med boll

Så om jag ska se till min utmaning och minst 400 sving per vecka så är jag nu halvvägs. Kan man kanske göra ett hundrapass? Få övningar men alla ska göras så att det blir 100 reps? Vad tror ni som är bevandrade i träning?

Utmaning

Sist jag gymmade så slog jag ju till med 4x25 sving med kettlebell. Efter det kom jag på att en av sommarens utmaningar är att få till minst 400 sving i veckan. Just nu kör jag med en 8 kilos för att ändå orka hålla bra teknik ända upp till den hundrade svingen. Kanske kan utmaningen också vara att om en månad orka göra dessa svings med en 10-kilos. Hänger ni med på utmaningen?

No träning

Jag har ju lovat att även skriva om den träning som inte blir av. Som den i dag. Var så himla pepp på ett crossfitpass men jag vaknade med massor av huvudvärk (händer bara någon gång per år). Den gav inte alls med sig under dagen och när det bara var en timme kvar till passet så bestämde jag mig för att skippa det.

Hoppas på bättre hälsa i morgon och bättre träning då. Passar i stället på att rehaba här hemma med tennisbollen. Att dra den ett par varv över arga triggerpunkter på höften och låret är inte att leka med.

Säg hej till...

... mina nya vänner Nike free 3.0. I love them all ready. De ska bli sommarens ständiga följeslagare vare sig jag går eller springer. Nästa vecka utsätts de för sommarens första prov, att vara mina apostlahästar betjänta under fyra dygn i Berlin.

Vardagsrörelser

Familjen är på besök och jag smiter i väg för att träna. 45 minuter varav 20 på crosstrainern och de resterande 25 fördelat på 4x10 benböj, 5x45 sekunder plankan, 3x10/ben höftböj samt 100 sving med kettlebellen. I övrigt kastar jag mig runt i vardagen. Har lite sedan föräldraledigheten tog slut glömt hur mycket energi det går åt till att hänga med i en 15 månaders dagliga rörelser. I väll blir det crossfit 55 minuter. Längtar redan.

Fyra pass

Long time, no see. En Gotlandsresa och lite födelsedag kom i mellan. Men jag har tränat massor. I onsdag blev det styrkepass på Sats, rehab uppblandat med allmänstyrka. Det blev dock inget löppass på Gotland på torsdagen. Jag tog det i stället kriminellt lungt på onsdagskvällen, låg i en hängmatta och läste bok samt avrundade kvällen med galet mycket god och närproducerad mat i goda vänners lag. Så när det vankades torsdagsmorgon unnande jag mig sovmorgon ända till kl 7 (Jorå det var första natten utan barn på 15 månader).

I fredags körde jag ett axel- och benpass tillsammans med min kompis L. Det var verkligen trevligt att ha sällskap till gymet och kul att dela med sig av och få se nya övningar. Ca 45 minuter blev det. Gårdagen bjöd på massor av tårta och ett kort testpass med löpning igen. Löpningen känns än så länge ganska teknisk, men det går bra. Fortfarande ingen smärta när jag springer (men ganska stel efteråt). Det nya steget ger också ett otroligt frånskjut och flyt så de ynka tre km avklarades i 5:17 tempo. Rundad idag av helgen med ett crossfitpass på 60 minuter. Först uppvärmning, sedan 14 stenhårda stationer á 50 sekunder, sedan in i spinningsalen och köra åtta intervallrusher med aktiv vila i mellan och sedan tillbaka och köra de 14 stationerna igen, fast denna gång under 55 sek sekunder per ställe. Trött? Ja! Nöjd? Ja! Det här har blivit en perfekt start på semestern.

Gammalt steg

Jag lånar en bild från min tid som Mittvaltjej (Jag hoppas det är ok med dig Cecilia). Men på precis den här bilden ser man hur jag inte ska springa. Det ser verkligen ut som jag ska borra ner den främre hälen i marken och aldrig mer ta mig upp. Men jo serru, det gör jag, med höftont som följd. I höst ska ni få se en ny bild med mitt nya snygga löpsteg.

Nu blir det gym i alla fall (och sen Gotland)

Det är så svårt att hitta det nya löpsteg när jag springer ute. Så mycket att tänka på. Hastighet, trafik, underlag, uppförsbackar, nedförsbackar. Jag måste helt klart ha tillgång till ett löpband.

Såg att World class i mitt område hade ett bra erbjudande där det ingick fyra tillfällen med PT, kommande barnpassning, nya klasser, schysst pris. Ringde och bokade tid för provträning. När jag kommer dit möts jag av en oengagerad tjej som mest verkar jobba extra i receptionen. Visar mig runt "Här är omklädningsrummet men det kanske inte är så intressant, här har vi lösa vikter, här tränar de bodypump just nu" ( nej de tränade core). Jag frågade om de har kettlebells, men hon visste inte vad det var och behövde fråga någon. Nej det hade de inte men skulle få till hösten. Åh, hennes ointresse och oengagemang fick mig att inte vilja börja träna där.

I morgon går jag till Sats. jag får helt enkelt se till att gymträna så mycket att det motiverar månadspriset. Men jag vet att de har kettlebells och bra område för funktionell träning, de har också många klasser jag kan tänka mig att gå på och inte minst löparband.

Hur gick träningen i går då? Jo tack som frågar. Tio minuter på crosstrainer, 30 minuter blandad styrka och avslutade sedan med tio minuter på löpband. Ingen smärta i höften. Man tackar.

I morgon bär det av till Gotland. Senaste gången jag var där tittade jag på Visby halvmarathon. den här resan hoppas jag få springa några meter själv på ön.

Kanske världens kortaste löptur

Träning i helgen blev inte alls så omfattande som jag hade hoppats på. Men jag fick till världens kortaste löppass, 3 km i 6:00 tempo. Det var väldigt svårt att springa mer på framfoten. Dels kändes det som att jag behövde hålla mycket högre fart och dels blev jag väldigt stel i fotleden och i musklen på utsidan av skenbenet. Det gjorde däremot inget ont i höften. Så nu måste jag få i hop den nya löpstilen och sakta med säkert återvända till löpningen.

Faktumet att jag sprang en kort tur gjorde mig så himla oinspirerad till att stå och nöta styrkeövningar, jag vill ju susa fram över vägarna. Samtidigt inser jag att jag måste göra just styrkeövningarna om det ska bli något susande.